仕事で失敗したり、周囲からの評価が気になったりすると、その出来事を何度も考えてしまうことがあります。

「また失敗したらどうしよう」「自分は仕事ができないのでは」と考え続けると、仕事が終わっても気持ちを切り替えにくくなるでしょう。

この記事では、心理テストで仕事の悩みを引きずりやすい傾向をチェックし、悩みや失敗を必要以上に抱え込まず、次の仕事に活かすための考え方や切り替え方を紹介します。

あなたは仕事の悩みを引きずるタイプ？

仕事をしていると、いろいろ悩んだりさまざまなことを引きずったりしてしまいますよね。

しかし一方で、素早く気持ちを切り替えて引きずらない人もいるようです。

さて、あなたはどのようなタイプなのでしょうか。

心理テストであなたの傾向をチェック

あなたは仕事のや悩みを引きずるタイプかどうか、心理テストでチェックしてみましょう。

ちなみにこれは正式なストレスチェック制度や医学的検査ではないので、結果はあくまで参考として受け取ってください。

選んだ答えからわかる傾向

先ほどの心理テストで選んだ選択肢の結果を確認してみましょう。

Aを選んだあなた

Bを選んだあなた

Cを選んだあなた

Dを選んだあなた

仕事の悩みを引きずる原因と対処法

仕事の悩みを引きずる人がいる一方で、気持ちの切り替えが素早くできる人もいます。

どうしてこのような違いが生まれるのか、特に引きずってしまう人のなかには不思議に感じている人もいるかもしれませんね。

そこで、仕事の悩みを引きずる原因と対処法を紹介します。

仕事の悩みを引きずる原因

仕事の悩みを引きずる背景には、受け止め方も関係しており、起きた出来事にだけ注目しても解決策は見いだせません。

たとえば、同じ失敗でも、受け止め方によって気持ちの切り替えやすさは変わるでしょう。

また、ストレスが重なると、過去の出来事を何度も思い返してしまう場合があります。

まずは何に負担を感じているのか整理すると、自分に合った対処法を考えやすくなるでしょう。

悩みを引きずりやすい人の特徴

仕事で起きたことを何度も考える人は、出来事を頭の中で繰り返す傾向があります。

また、失敗や周囲の反応を気にしやすい人は、1つの出来事について考え続ける場合もあるかもしれません。

上記は一例ですが、このような特徴があると、次のような考えが浮かびやすくなります。

ただし、これらの特徴がある人は、必ず悩みを長く引きずるとは限りません。

そのため、当てはまる項目があっても自分を決めつけず、考え方の傾向を知る目安として捉えるとよいでしょう。

仕事の悩みを切り替える方法

仕事の悩みを切り替えるときは、無理に忘れようとせず、考える範囲を整理することが大切です。

何が起きたのかを確認したうえで、次に改善する点を1つ決めると、同じことを何度も考え続けにくくなるでしょう。

書き出した内容は、起きた事実と自分の考えを分けると整理しやすくなります。

たとえば、提出した文章に修正依頼があった場合は、次のような流れで整理します。

このように、必要な振り返りを終えたら、考える時間もいったん区切ることが大切です。

悩みを完全になくそうとするのではなく、考えた内容を次の行動につなげたうえで、仕事から意識を離す時間も作ってみましょう。

Webライター・フリーランスが悩みを引きずるケース

Webライターやフリーランスは、悩みを引きずるケースが多数あります。

具体的なシチュエーションをいくつか例として挙げて、対処法も紹介するので、参考にしてくださいね。

修正依頼を引きずるケース

Webライターは、記事を納品した後にクライアントから修正依頼を受けるケースが珍しくありません。

修正そのものは納品物を整えるための作業ですが、内容を自分への評価と結び付けると、仕事が終わってからも気になり続ける場合があるでしょう。

修正依頼を受けたときは、指摘された内容と自分への評価を分けて考えることが大切です。

たとえば、修正依頼を受けた場合は、次のような順番で整理します。

記事への指摘と自分自身への評価を分けて考えれば、修正内容を必要以上に抱え込まず、次の仕事へ意識を向けやすくなるでしょう。

仕事のミスを引きずるケース

仕事のミスを引きずるときは、失敗した事実よりも、その後の考え方が負担になる場合があります。

また、誤字脱字・確認漏れ・納期の勘違いなどがあると、「また同じ失敗をしたらどうしよう」と何度も思い返してしまう人もいるかもしれません。

失敗を振り返るときは、原因と対策を分けて考えることが大切です。

たとえば、納品前の確認漏れがあった場合は、原因を整理して再発を防ぐ方法を考えてみましょう。

このように原因と対策を整理した後は、「次はこうしよう」と決めたところで振り返りを終え、必要以上に自分を責め続けないことも大切です。

評価を気にしてしまうケース

Webライターやフリーランスは、会社員とは違う形で仕事の評価を受ける場面があります。

記事の評価が思ったほど高くなかったり、継続依頼につながらなかったりすると、「自分には価値がない」と考えてしまう場合もあるかもしれません。

評価を受けたときは、仕事の結果と自分自身の価値を分けて考えることが大切です。

たとえば、記事の評価が低かった場合、「自分はWebライターに向いていない」と考えるのではなく、評価から改善できる点だけを取り出してみます。

このように評価を必要以上に自分への否定として受け止めず、次の仕事に活かせる部分だけを取り出すことで、考え続ける時間を減らしやすくなるでしょう。

仕事の悩みや失敗は引きずらずに次へ活かそう

仕事の悩みや失敗を引きずってしまうことは、必ずしも悪いことではありません。

失敗した原因や評価された内容を振り返ることで、自分の仕事を見直したり、次に気をつける点を見つけたりするきっかけにもなるでしょう。

大切なのは、必要な振り返りを終えた後まで、自分を責め続けないことです。

今回の心理テストをきっかけに、自分が仕事の出来事をどのように受け止めやすいのか、振り返ってみるのもおすすめです。

気持ちを無理に切り替えようとせず、自分に合った方法を少しずつ試しながら、仕事との向き合い方を考えてみてください。

参考情報・出典

職場におけるメンタルヘルス対策｜厚生労働省

仕事のストレス・メンタルヘルス全般

職業性ストレス簡易調査票｜厚生労働省

仕事・ストレス・「仕事のことを考えてしまう」こと

ストレスチェック制度について｜こころの耳（厚生労働省）

ストレスチェック・セルフケア

参考情報や出典のサイトもチェックしてみてくださいね。

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